L-Citrulline malát vs. Arginine

Melyek a legfontosabb különbségek az arginin és a citrullin között?

Mind az arginin, mind a citrullin olyan nem esszenciális aminosavak, amelyek több okból szükségesek szervezetünk egészséges működéséhez.

A citrullin valójában argininné alakul, amelyet nitrogén-oxid előállítására használ szervezetünk, egy fontos vegyületté, amely elősegíti a keringést az erek izmainak ellazításával.

Hasonlóságaik miatt az L-citrullin és az L-arginin együttesen olyan kiegészítőkben fordul elő, amelyek például a magas vérnyomás és a merevedési zavar kezelésére készültek.

Érdekes módon azonban néhány tanulmány valóban azt találta, hogy a citrullin szedése hatékonyabban növelheti az arginin szintjét, mint az arginin-kiegészítők.

Valójában az egyik legnagyobb különbség a citrullin és az arginin között az, ahogy ez a két aminosav felszívódik a szervezetben. A Nutrition egyik tanulmánya (*) szerint a citrullin orálisan különösen jól felszívódik.

Sok étrendkiegészítő kombinálja ezeket a fontos aminosavakat, hogy segítsen olyan problémák kezelésében, mint a magas vérnyomás és az impotencia.

További kutatások szükségesek az optimális L-arginin- és L-citrullin-dózis meghatározásához, valamint hogy az L-arginint és az L-citrullint lefekvés előtt, étkezés közben vagy a nap bármely más időpontjában érdemes-e bevenni.

Citrullin előnyei – citrullin hatása

1. Csökkenti a vérnyomást

Számos ígéretes tanulmány szoros kapcsolatot talált az L-citrullin és a vérnyomásszint között. Kimutatták, hogy segít javítani az ereket szegélyező sejtek működését és természetes nitrogén-oxid-növelőként működik.

Egy Japánból származó tanulmány kimutatta, hogy a citrullin-kiegészítő javította az endothel diszfunkcióját és csökkenti a lipoprotein oxidációját, ami ateroszklerózis vagy zsíros lepedék kialakulásához vezethet az artériákban.

Egy másik tanulmány (*), amelyet a European Journal of Applied Physiology publikált, kimutatta, hogy ennek az aminosavnak a fogyasztása 6, illetve 14 százalékkal csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.

2. Segíthet a merevedési zavarok kezelésében

A merevedési zavar (ED) az erekció elérésének vagy fenntartásának képtelensége, amelyet orvosi problémák, például magas vérnyomás, valamint mentális és érzelmi problémák, például stressz okozhatnak.

A citrullin az egyik legnépszerűbb természetes alternatívája a vényköteles merevedési zavar-kiegészítőknek, köszönhetően annak, hogy javítja a véráramlást és csökkenti a vérnyomás szintet.

Az olaszországi Foggia Egyetem által végzett 2011-es tanulmány megállapította, hogy bár ez az aminosav nem volt annyira hatékony, mint az ED egyéb vényköteles kiegészítői, mint például a szildenafil, de csupán egy hónap elteltével képes volt segíteni a merevedési zavar több tünetén.

Tehát mennyi idő alatt működik az L-citrullin merevedési zavar esetén? Bár az egyéni eredmények változhatnak, a legtöbb ember a kiegészítés megkezdésének első heteiben tapasztalja a tünetek javulását.

3. Támogatja az izomnövekedést

Az ehhez hasonló aminosavak elengedhetetlenek az izomnövekedés szempontjából. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fontos vegyület stimulálja az izomfehérje szintézisét, és központi szerepet játszik a fehérje homeosztázis fenntartásában.

Egy, a spanyolországi Mallorcán végzett kísérlet még azt is kimutatta, hogy az L-citrullin-malát szedése javíthatja az elágazó láncú aminosavak használatát edzés közben, és növelheti az emberi növekedési hormon szintjét, egyfajta fehérjehormont, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a fizikai kapacitást és az izomzat erejét.

4. Fokozza az edzésen nyújtott teljesítményt

Egyes kutatások szerint ez az aminosav segíthet az izmok oxigénhasználatának javításában, ami nagy előnyökkel járhat az edzés során.

A Journal of the International Society of Sports Medicine folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a citrullin-kiegészítő szedése javította a kerékpárosok fizikai teljesítőképességét, sőt javította a fáradtság és a koncentráció érzését közvetlenül edzés után.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az oxigénfelvétel növelésével hatékonyan javította az állóképességet és a nagy intenzitású edzésen nyújtott teljesítményt.